Tempat tinggal bagi mahasiswa yang ada di Yordania maupun di Mesir, terbagi menjadi dua. Yaitu, rumah faadi serta rumah mafrush. Meskipun beberapa orang ada juga yang tinggal di sakan atau yang ditranslate kan ke bahasa Indonesia adalah asrama.

Maksud dari rumah faadi adalah rumah yang enggak disediakan peralatan rumah. Jadi kosongan gitu aja. Enggak ada kasur, kompor, mesin cuci, serta perabotan rumah lainnya. Jadi yang mengisi benda-benda tersebut adalah kami sendiri. Mahasiswa yang menempati rumah tersebut.

Sedangkan rumah mafrush artinya segala perabotan tersedia. Jadi tinggal tidur dan belajar. Dan enggak dipusingkan untuk membeli perabotan rumah di forum jual beli yang ada di sini. Bahkan terkadang, jika hubungan dengan pemilik rumah baik, kita pun mendapatkan satu penari perut. Keren, bukan?

Mana mungkin lah, goblok

**

Kepulangan gue beberapa bulan lalu ke negara Jordan merupakan bentuk peralihan dari yang tadinya rumah mafrush menjadi rumah faadi. Apakah enak? Awalnya enggak.

Gue enggak memiliki kasur, dan juga selimut. Berhubung sudah masuk musim dingin, item selimut ini sangat amat dibutuhkan. Sekadar informasi aja, beberapa teman gue ada yang bawa selimut dari Indonesia. Dan apakah benda itu berguna? Jawabannya iya. Tapi bukan sebagai penghangat badan. Melainkan selimut tersebut digunakan sebagai alas pakaian kotor.

Di Jordan cuaca nya lumayan dingin. Enggak lumayan sih, emang benaran dingin. Bahkan di tahun kemarin juga sempat turun salju, meskipun enggak menyeluruh di semua daerah ya.

Beberapa teman-teman gue yang ada di Jakarta, beberapa kali menanyakan hal-hal yang berkaitan dengan tempat tinggal mahasiswa Indonesia di negara Timur tengah. Kebanyakan dari mereka berfikiran, bahwa kami para mahasiswa di sini tinggal di gurun, lalu menggunakan onta sebagai alat transportasi. Enggak. Kami masih tinggal di tempat yang nyaman. Masih ada atap serta lantai. Udah lah, enggak usah mikir yang ngadi-ngadi antum. Gue jambak juga nih rambut gue.

**

Jadi

Saat di sore hari, gue membuat janji dengan teman untuk menemani gue membeli selimut di pasar. Perjalanan menuju pasar di tempuh menggunakan taksi. Terlihat mewah bukan? Tapi, memang di Jordan sendiri, taksi merupakan kendaraan transportasi yang umum. Sejauh yang gue tau, di sini belum ada jasa gendong orang sampai ke pasar. Mungkin beberapa tahun lagi juga enggak ada. Gue ngarang aja sih biar lucu.

Ga jelas bgst

 Tulisan kali ini berupa intisari apa saja yang terjadi kebelakangan ini.

Gue masih merasa kagum, dengan mereka yang masih saja produktif dengan hal yang dilakukannya. Semisal, seorang blogger yang masih aktif menulis dan membahas banyak hal menarik. Atau seorang podcaster yang masih rutin bercerita.

Begitu juga dengan orang-orang yang di lingkungan gue saat ini, yang memiliki banyak energi untuk melakukan beragam kegiatan. Entah itu nongkrong bersama teman-teman lainnya, mengikuti kegiatan kampus, atau pun sekadar berpergian ke suatu tempat dan memfoto apa-apa saja yang menurut mereka menarik.

Jika dibandingkan dengan orang-orang tersebut, kehidupan gue jauh terlihat sangat membosankan. Mungkin kalimat yang lebih cocok, kehilangan motivasi. Setelah kepergian Bapak rasanya hidup sudah terasa hambar. Enggak ada lagi, suara tawa Bapak saat gue menelfon rumah ketika melihat diri gue yang masih belum juga mencukur kumis atau pun rambut yang sudah panjang. Enggak ada lagi obrolan tentang menjadi pria yang baik.

Rasanya aneh.

Kalau dipecahkan apa yang gue fikiran saat ini, hal tersebut akan terpecah menjadi dua hal. Penyesalan terhadap keputusan di masa lalu, serta ketakutan menghadapi masa depan. Sudah saat nya untuk merekonstruksi fikiran yang dipunya.

Mungkin solusi dari persoalan tersebut bisa dibagi menjadi tiga hal.

Berdamai dengan masa lalu

Gue masih menyesalkan bahwa kejadian di masa lalu, membuat diri gue saat ini menjadi lebih tertutup dengan segala nya. Enggak ada lagi sosok, yang suka banyak omong atau pun suka berkumpul dengan teman-teman. 

Penyesalan karena enggak melakukan sesuatu, dan malah memilih untuk melakukan hal lain yang setelah disadari hanya membuang-buang waktu, tenaga, serta fikiran.

Penyesalan dalam memilih teman. Untuk yang satu ini, gue masih merasa tajkub dengan omongan Bapak saat gue masih di pondok pesantren ketika gue bercerita tentang teman yang gue kenal. Bapak bilang “Zi, lebih baik jangan berteman dengan yang ini ya” lalu sebulan kemudian, teman yang gue ceritakan mendapatkan hukuman berupa dikeluarkan dari pondok karena ketahuan mencuri di koperasi. 

Parents notice your fake friends beforo you do

Berusaha di masa sekarang

Yang kali ini masih berkaitan dengan tulisan di atas. 

Gue masih inget, obrolan gue bersama senior gue di saaat itu mengatakan,

“Kenapa enggak lakuin apa yang lu bisa di saat ini aja? Kalo lo mau menghafal al-quran, kenapa enggak langsung coba daftar di tempat pengajian tersebut? Apa yang lo takutin coba? Terlihat tua di antara murid-murid yang lain? Kan orang Arab mukanya jauh lebih tua dari lu, anjir”

Dari pada hanya mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan, mungkin hal ini harus dicoba. Toh, jika terus-menerus khawatir dan enggak melakukan apa-apa, enggak ada yang berubah juga kan?

Bahkan Syaikh Ali Musthafa Thantawi pernah berkata

“Banyak orang yang menangisi masa lalunya dan rindu untuk kembali ke masa itu. Tapi mengapa kita tidak berifkir memperbaiki hari ini sebelum ia menjadi masa lalu?

Meskipun begitu, segala hal enggak segampang itu untuk dilakukan. Jauh lebih mudah untuk diucapkan, dibandingkan untuk dikerjakan.

Mungkin setelah dilakukan, masih banyak rintangan yang dihadapi. Beberapa kali kegagalan akan menghampiri. Tapi, mau sampai kapan terpuruk dan meratapi nasib terus-menerus?

Kenyamanan untuk menghadapi masa depan

Setelah berdamai dengan diri sendiri akan masa lalu, dan melakukan apa yang bisa dilakukan di masa saat ini, rasanya sudah cukup untuk bisa menghadapi masa depan.

Menurut gue, kesehatan mental untuk menghadapi masa depan memiliki peran yang cukup penting. Bukan hanya untuk menghadapi masa depan saja, tetapi juga dengan dua poin yang ditulis sebelumnya.

Biarkan semuanya menjadi misteri.

Dan yang bisa dilakukan saat ini adalah mempersiapkan bekal untuk masa depan nanti.

Seperti hal nya memperbanyak ibadah untuk menghadapi kematian yang nantinya akan dihadapi semua orang di masa depan. Kalau ada pertanyaan,“Sampai kapan kita beribadah?”Jawabannya, sampai kematian datang. Kalau kematian datang esok hari, ya ibadah nya sudah selesai.

Banyak jalan menuju Roma, pepatah yang terkenal dan bisa diaplikasikan di berbagai aspek ini, bisa juga digunakan dalam perjalanan seseorang dalam membangun massa otot yang dipunya.

Enggak ada rumus yang pasti dalam membuat otot. Yang gue maksud di sini adalah supaya badan jadi lebih stereg gitu ya. Stereg itu bahasa Indonesia kan ya?

Kurang lebih, hampir enam tahun gue menjalani hobi angkat beban. Dan sampai saat ini, masih selalu aja merasa kalau badan gue sebenarnya enggak segede yang di foto. Tapi menurut adek gue sih udah gede banget.

Mungkin, emang kesalahan gue juga. Setibanya di rumah setelah melakukan olahraga di gym, gue akan melepaskan kaus yang digunakan, lalu melempar ke muka adek gue. Lalu berpose layaknya binaragawan di depan mukanya.

“Udah, Mas. Serem kalau tambah gede lagi” kata adek gue sambil melemparkan kembali kaus yang gue gunakan.

“Enggak suka mamah. Badan kamu kayak gitu” ucap Ibu negara yang berjalan dari dapur sambil melemparkan pisau yang dipegangnya.

**

Makan

Banyak orang yang lumayan dilema akan hal ini. Ketika makan merupakan sumber supaya otot bisa lebih terbentuk, tetapi di waktu yang sama juga ingin menguruskan berat badan yang dipunya.

Baca juga: Pola makan saat menurunkan berat badan

Tapi, saran yang gue punya, jika saat berkaca dan lo merasa sosok yang ada di kaca itu terlihat sangat besar, maka diatur dulu pola makannya. Dan jika sosok yang ada di kaca itu terlihat bukan diri lo, nah loh. Engga bisa bantu juga gue tuh.

Dari berbagai sumber makanan yang ada, protein memiliki peranan penting untuk membentuk masa otot. Tetapi bukan berarti yang lainnya, seperti karbohidrat, fat yang berasal dari minyak, dan juga vitamin yang terkandung dalam makanan itu enggak penting. Tetep penting.

Kalau enggak ada karbohidrat, tenaga nya enggak ada. Olahraga tapi enggak ada tenaga, mending lanjut rebahan aja. Protein itu punya peran yang penting untuk membuat massa otot karena setelah lo olahraga, protein itu yang membentuk otot.

Sebenarnya untuk menurunkan berat badan serta membangun massa otot di waktu yang sama, bukan lah hal yang mustahil. Tapi yang harus diperhatikan adalah sumber protein yang dikonsumsi cukup, dan juga mengikuti langkah-langkah selanjutnya yang akan gue tulis ini.

Pola latihan

Saat pertama kali gue memulai olahraga angkat beban, gue hanya melakukan latihan sebanyak tiga kali dalam seminggu. Jika gue olahraga di hari ini, gue akan mulai olahraga lagi lusa besok nya. Dan itu berjalan hampir dua tahun.

Untuk yang baru memulai olahraga angkat beban, saran yang gue punya adalah fokus ke gerakannya. Apakah gerakannya sudah benar atau belum. Karena kalau hanya fokus dengan berat beban yang diangkat, untuk membuat orang lain kagum, percayalah bahwa hal itu enggak berguna.

Kalau gerakannya salah, tapi mencoba untuk mengangkat dengan beban yang enggak bisa diangkat, jangan kaget jika selanjutnya malah cidera.

Program latihan gue mulai berubah menjadi empat kali seminggu atau lima kali seminggu itu ya baru-baru beberapa tahun kebelakangan ini.

Berikut ini adalah program latihan yang pernah gue lakukan,

Full body - 3x seminggu

Upper lower (PHUL) - 4x seminggu

Push pull leg - 6x seminggu

PHAT - 5x seminggu

Seperti yang gue tuliskan di atas, bahwa banyak banget program latihan yang berserakan di internet. Selain yang gue sebutkan di atas, ada salah satu program latihan yang bernama bro split. Jadi latihannya hampir setiap hari, dengan gerakan yang berbeda-beda.

Misalnya seperti ini,

Senin: Chest

Selasa: Back

Rabu: Leg

Kamis: Shoulder

Jumat: Tricep

Sabtu: Bicep

Minggu: Rest

Menurut gue latihan dengan program bro split kurang maksimal. Karena dalam seminggu, latihan yang dilakukan hanya melatih satu bagian saja. Latihan chest hanya satu kali seminggu, mengambil contoh dengan program bro split yang gue tulis diatas ya, dan bandingkan dengan program yang pernah gue lakukan. Kalau lo memilih untuk latihan upper lower, berarti dalam seminggu lo melatih chest dua kali.

Terlebih lagi kalau lo memang baru banget memulai latihan di gym. Gue rasa, sebaiknya lo bisa mencoba program latihan yang telah gue jalani. Atau latihan dengan program full body.

Dengan catatan, jika memang sudah memutuskan untuk memilih program, harus dijalani minimal banget selama 3 bulan. Kalau latihan nya ngaco atau acak, berarti kan kurang maksimal.

Progressive overload

Maksudnya seperti ini.

Misalnya, di hari pertama lo bisa melakukan bench press menggunakan beban seberat 5kg dan mampu mengangkat sebanyak 10 kali, berarti di minggu setelah nya atau di bulan depan nya, lo harus mencoba untuk mengangkat lebih banyak dari itu. Sebanyak 15 kali, contohnya. Dan kalau sudah bisa, ditambah lagi beban nya menjadi 7.5kg atau 10kg.

Jika sudah bisa mengangkat beban sebanyak 10kg tapi baru bisa mengangkat sebanyak 5 kali. Enggak masalah. Itu progres juga.

Jangan lupa untuk mencatat latihan yang telah lo lakukan. Gue udah pernah nulis, aplikasi yang gue gunakan untuk mencatat program latihan yang gue lakukan juga kok.

Baca: Aplikasi penting untuk yang suka nge-gym

Hal ini juga berlaku jika lo melakukan push up, squat ataupun gerakan yang lain. Kalau misalnya di hari pertama bisa melakukan 10 kali, selanjutnya coba untuk melakukan sebanyak 15 kali.

Kalau beban nya masih sama dari awal latihan sampai sekarang, ya badan nya segitu-segitu aja. Badan lo sudah terbiasa dengan beban seperti itu, dan enggak ada tantangan nya lagi.

Gitu, Jamal.

Konsisten

It’s take times

Dijalanin aja dulu. Semuanya butuh waktu serta proses. Enggak akan mungkin juga, baru mulai olahraga angkat beban, kemudian bisa mengangkat beban sebanyak 100kg. 

Saat pulang ke Jakarta kemarin dari tempat rantau, di Yordania, semua orang yang baru sampai ke Jakarta dari negara lain, langsung diarahkan menuju bus yang akan mengantarkan kami menuju tempat karantina. Tanpa terkecuali.

Dan peraturan ini sepertinya, masih berlaku sampai sekarang.

Berhubung gue pulang ke Jakarta bulan Januari kemarin, gue di tempatkan di hotel untuk tinggal selama seminggu untuk menjalani karantina.

Tetapi, dari beberapa bulan ke belakang ini, orang-orang yang baru masuk Indonesia dari negara lain, di tempatkan di wisma atlit untuk menjalani karantina.

Selama enam hari di sana, kami akan menjalani tes PCR sebanyak dua kali. Di hari kedua setelah kami tiba di tempat karantina, dan di hari sebelum kami meninggalkan tempat karantina.

Apakah enak? Jawaban gue enggak.

Kalau bisa milih, gue ingin langsung kembali ke rumah setibanya gue di bandara. Menemani Ibu negara yang kesepian karena, Bapak telah dipanggil oleh Sang Pemilik Alam.

Tapi, karena peraturan yang berlaku seperti itu, ya mau bagaimana lagi.

**

Setelah menjalani karantina selama seminggu, teman gue datang untuk menjemput, tentunya setelah gue paksa, dan mengantarkan diri gue menuju rumah sodara gue yang letaknya enggak jauh dari hotel tempat gue menjalani karantina.

Ucapan yang keluar dari mulut gue saat memasuki mobil-nya adalah 

“Kepala gue mentok ke atap mobil nih, bre. Kecil banget mobil nya”

Setelahnya dia meludahi muka gue dan menyuruh gue untuk mengambil koper yang telah gue masukan di bagasi, lalu dia memanggil taksi yang ada di depan hotel.

Paragraf sebelumnya tentu saja gue ngarang.

Umpatan yang keluar dari mulut teman gue kurang lebih “Si bangsat. Badan lu yang gede ngehe”.

Sepertinya gue sudah mulai menyadari, kenapa diri gue punya sedikit teman. Padahal sepertinya punya banyak temen itu enak.

Tapi kalau kenyataannya kelakuan gue ternyata menyebalkan dan membuat beberapa orang menjauh, ya mau bagaimana lagi.

**

“Nanti mampir dulu ya ke mini market di depan. Adek gue nitip sesuatu” ucap gue.

Pulang ke Jakarta, memanjakan mata gue dengan pemandangan berupa mini market yang biasa ditemui bertambah lebih banyak. Dua tahun lalu, lumayan jarang menemukan mini market di daerah sini. Tapi sekarang, lah kok banyak bener buset. 

Tapi kok ya seragamnya tetap sama. Kadang mengharapkan para pegawai yang menyambut para pelanggan di belakang meja kasir mengenakan baju ihram, tapi ya enggak akan terjadi juga sih.

Setelah mengumpulkan barang-barang yang akan dibeli dan menyerahkan nya ke petugas kasir, gue mulai membuka hape, memastika pesanan adek gue sudah terbeli semua. Hanya pesanan untuk membawa mesin ATM saja yang enggak gue laksanakan.

Nanti kalo sudah ketemu adek gue, paling gue sikut dagu nya.

Seusai gue memberikan sejumlah uang yang disebutkan, gue diam sejenak. Mata gue menatap ke arah petugas kasir di depan. Melihat sekitar, lalu berucap, “Iya gue paham barang belanjaan gue sedikit. Tapi kok, kaga dikasih plastik sih”.

Fikiran gue mulai mengumpulkan informasi perihal mba-mba kasir yang enggak memberikan kantong plastik ke belanjaan gue.

Baru lah gue tersadar, bahwa sekarang ini di Jakarta sudah mulai program untuk mengurangi kantong plastik. Makanya sikap mba-mba kasir ini sudah wajar untuk dilakukan.

Yaa… mau bagaimana lagi(?)

**

Di umur gue yang sekarang, sepertinya gue semakin sering merasakan ditampar oleh realita. Apa-apa saja yang gue bayangkan, ternyata realita yang disajikan jauh berbeda dengan apa yang diharapkan. Mirip seperti saat ingin memasukkan bola basket ke dalam ring, tapi ternyata bola basket nya malah ke arah lain.

Atau juga seperti karantina yang harus gue jalani.

Padahal sejatinya apa yang gue bayangkan adalah sampai di bandara, lalu gue serta adek langsung pulang ke rumah dan menemani Ibu negara.

Realitanya gue harus menunggu sebulan untuk bisa memeluk Ibu negara.

Karantina selama seminggu di hotel, lalu tiga minggu sisanya gue beserta adek menetap di rumah saudara. Karena hasil test PCR Ibu negara yang masih menunjukan hasil positif.

Biasanya, seusai mengambil koper di bandara, mata gue akan melihat kerumunan para penjemput di dekat pintu keluar, sambil mencari sosok laki-laki yang telah berumur, yang rambut nya sudah memutih, memakai jasket kantor, dan melambaikan tangan nya tinggi-tinggi agar diri gue sadar bahwa dirinya sudah datang, sampai akhirnya dia mengantarkan gue pulang ke rumah.

Tapi sekarang, enggak akan ada lagi.

Dan juga seperti apa yang biasanya gue rasakan saat berbelanja di mini market.

Gue datang, kemudian memilih apa-apa saja yang ingin dibeli, setelahnya menyerahkan uang, lalu kembali ke rumah sambil membawa barang belanjaan menggunakan kantong plastik yang telah diberikan.

Tapi sekarang, sudah enggak seperti itu lagi.

Beberapa kali gue sering mengatakan bahwa diri gue mampu jadi sosok laki-laki seperti bapak. Yang kuat, tegar, dan mampu untuk melalui semuanya sambil tersenyum serta tertawa. Tapi sepertinya gue belum mampu untuk melakukan itu semua.

Realita bangsat.

Sekarang dan selanjutnya, sudah enggak ada lagi nasehat bijak yang bisa gue dengarkan berulang-ulang. Begitu juga dengan cerita semasa dirinya kuliah. Sudah enggak akan terdengar lagi tawa khas nya, maupun suara bersin nya yang selalu mengagetkan. Dan sudah enggak ada lagi sosoknya yang tidur di ruang tengah, menunggu anaknya ini pulang dari bermain bersama teman-temannya.

I miss you, Pa!

Ternyata apa yang dibayangkan, enggak semudah itu menjadi kenyataan, kan?